Tarvitsetko elektrolyyttijauheita tai urheilujuomia pysyäksesi hydratoituneina? : NPR

Klassinen 20 unssin pullo Sitruuna-lime gatorade Sisältää melkein kahdeksannen tl suolaa ja 80 milligrammaa kaliumia – elektrolyyttejä “, jotka auttavat korvaamaan hikoilua” Tuotetiedot sanovat.

Powerade, toisella urheilujuomabrändillä makuilla, kuten Peach Pucker ja Grape Shocker, on “50% enemmän elektrolyyttejä” kuin Gatradi.

Amerikkalaiset kuluttajat käyttävät yli 10 miljardia dollaria vuodessa urheilujuomissa, mukaan Juomateollisuuskaupallinen julkaisu. Tämä ei sisällä elektrolyyttijauheita, brändien alumiinipaperiin käärittyjä tikkuja, kuten nestemäistä IV: tä ja vallitsevat, että ihmiset kulkevat vesipulloissaan koko kesän.

Teollisuusanalyytikoiden mukaan luokka on ulottunut paljon yli urheilijan kapeansa hyvinvointituotteissa jokapäiväisessä elämässä. Ja nyt kymmenet online -vaikuttajat lupaavat tuotteita tekemällä suuria valituksia heidän eduistaan.

Mutta mitkä ovat elektrolyyttit ja tarvitsetko näitä kalliita juomavahvistimia? Pyysimme lääkäreitä ja tutkijoita urheiluravinteessa punnitsemaan.

Valitus:

Urheilujuomien juominen elektrolyytteillä on ratkaisevan tärkeää hikissäsi menettämiesi mikroravinteiden rekonstruoimiseksi.

Todiste:

On totta, että menetät elektrolyyttejä hikissäsi.

Hiki on pääasiassa vettä ja suolaa, ylimääräiset mineraalit Kuten kalium ja magnesium ja pienet määrät glukoosia, etanolia, hormoneja ja muita kehon yhdisteitä.

Nämä mineraalit ovat elektrolyyttejä, jotka auttavat soluja ylläpitää tasapainoa Ja kommunikoi keskenään.

Mutta NPR: n kanssa puhuvat lääketieteelliset asiantuntijat ja urheilutieteilijät sanovat: älä kuulu markkinointiin. Ellet hikoi pitkään pitkään tai menetät nopeasti vettä taudin vuoksi, et tarvitse ylimääräisiä elektrolyyttilisäaineita.

Juominen vettä ja syömällä monipuolista ruokavaliota, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, se riittää useimmille ihmisille, he sanovat.

Elektrolyyttejä pidetään mikroravinteina, koska “kehosi vaatii niitä hyvin pieninä määrinä”, sanoo Tamara Hew-ButlerUrheilutieteilijä, joka jäi äskettäin eläkkeelle Wayne State Universityn harjoitusten ja urheiluopintojen apulaisopettajana.

Ja vaikka ne erittyvät säännöllisesti hikeissä, sylkeissä ja muissa kehon nesteissä: “Jos syöt kunnollista ruokavaliota, saat kaikki elektrolyyttit, jotka ovat välttämättömiä toimimaan”, selittää Hew-Butler.

Ja enemmän: “Länsimaisessa ruokavaliossa otamme natriumimäärän kolme kertaa, joita todella tarvitsemme.”

Lisäksi kehosi mukautuu tarvitsemansa elektrolyyttitasojen ylläpitämiseen.

Otetaan esimerkiksi suolaa, että munuaiset auttavat säätämään: Jos olet menettänyt paljon suolaa “, hormoneaali kasvaa, jolloin natrium voi päästä pois munuaisesta ja palata verenkiertoon”, selittää Hew-Butler.

“Mutta jos sinulla on ylimääräisiä natriumia – ikään kuin olisit menossa baariin ja välipalapähkinöitä ja perunoita – hormoni laskeutuu ja kanavat, jotka reagoivat natriumia, ovat suljettuina, niin että kaikki juuri menettämät natriumit erittyvät virtsaan”, hän sanoi.

Luihin varastoitu kalsium ja magnesium voidaan myös “vapauttaa tarvittaessa” ja muuttua toiminnallisiksi elektrolyytteiksi, joita kehosi voi käyttää, sanoo Hew-Butler.

Virtsa sisältää säännöllisesti elektrolyyttejä – ja jos ne menevät pissasi, se johtuu siitä, että kehosi on enemmän kuin se tarvitsee, hän sanoi.

Vivahte:

On totta, että monet meistä kävelevät “tietyllä kuivumisen tasolla”, selittää Atlantan pääkaupunkiseudulla sijaitsevan hätälääketieteen tohtori Dr. Kory Taylor, jolla on koulutusta liikuntatieteestä. Kiireisen päivän aikana “on niin helppoa työntää vettä sivulle”, hän sanoi.

Hyvä uutinen on, että ihmiskeho voi toimia hyvin tuntikausia, vaikka se olisi väliaikaisesti kuivunut, sanoo Rossings AsherApulaisprofessori ja Penn State Universityn terveys-, terveys- ja ravitsemuslaboratorion johtaja. Se oli evoluutioetu, hän sanoo, “ei ole niin kiinnittynyt veden lähteisiin, jotta voit mennä ulos ja ruokkia itseäsi.”

Jos sinusta tulee kuivunut, Paneelit sisältävät Janoinen, väsynyt ja surkea, kuiva suu, päänsärky tai sensaatio.

“Saatat tuntea, että sykesi lyö hiukan nopeammin, kun menet portaita ylös”, sanoi Taylor. Tämä johtuu siitä, että kuivuminen vähentää veren määrää liikkeessä.

Melkein kaikki nestettä sisältävät auttavat sinua nesteytettäväksi, sanoo Rosinger, joka alkaa “vanhanaikaisella vesillä”, samoin kuin maito, keitto, teetä tai vettä ladattuna vedellä.

Urheilujuomat ja elektrolyyttijauheet voivat kuitenkin olla hyödyllinen työkalu tietyissä tilanteissa.

Kansas University Health System -ryhmän urheilulääkäri Haley Wilson työskentelee urheilijoiden opiskelijoiden kanssa, jotka joskus eivät syö tarpeeksi toimintaansa. Hän arvostaa urheilujuomien mukavuutta auttaakseen rekonstruoimaan nestettä, elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja, etenkin niille, jotka työskentelevät aktiivisesti yli tunnin.

Rosinger, joka tutkii globaalisti nesteytyskäytäntöjä, soveltaa, että näiden “, jotka juoksevat paljon tai jotka vain hikoilevat tonnia auringossa”, saattavat joutua korvaamaan nämä elektrolyyttit nopeasti. Vaikka tämä on vain yksi monista tavoista palauttaa ne, urheilujuoma voi olla näissä tapauksissa käytännöllinen.

Äärimmäisen lääketieteellisen kuivumisen tapauksessa elektrolyyttien täydentäminen voi olla kriittistä, hän toteaa. Suun kautta annettavat uudelleenkyselyn ratkaisutJotka auttavat korjaamaan elektrolyyttien epätasapainoa, “olivat yksi suurimmista kansanterveyden saavutuksista ripulitautien hoitamiseksi ja hallinnassa, ja he ovat pelastaneet miljoonia ihmishenkiä ympäri maailmaa”, sanoi Rosinger.

Päätelmä:

Jos syöt jonkin verran tasapainoista ruokavaliota etkä ole eliittiurheilija tai työskentele koko päivän auringossa, saat todennäköisesti kaikki tarvitsemasi elektrolyyttit – ja enemmän – ruokaa. Ja voit hypätä urheilujuomiin.

“Minun mielestäni fysiologisesti se ei tee sinusta parempaa harjoittelua tai lisää suorituskykyäsi tai saa sinut palaamaan nopeammin”, Hew-Butler selittää.

Mutta jos pidät heidän maustaan, on hyvä käyttää niitä useita kertoja päivässä, hän sanoi. He eivät satuta sinua, ja se voi rohkaista sinua juomaan enemmän.