Kylmä syötö ei ole vain trendi, se on palautustyökalu, jonka PGA -kiertueen ammattilaiset vannoivat. Tässä hän tekee, kuinka se auttaa ja mitä yritin sitä.
Kalenterin tässä vaiheessa melkein kaikki Pro -kuilut ovat väsyneitä, hieman tuskallisia ja todennäköisesti muutaman viikon vapaata. Kiertueen elämä on niin lumoava ihmisille, että se voi tuntua ihmisiltä jousien ulkopuolella. Pelaajille, jotka pitävät täydellisen PGA -kiertuekalenterin, pelaavat suurissa mestaruuskilpailuissa ja allekirjoitustapahtumissa ja pyrkivät osallistumaan Ryder Cupiin, toipuminen ei ole ylellisyyttä – se on osa työtä.
Kirjoitin äskettäin palautumisesta ja joistakin laitteista, joita pelaajat käyttävät suihkuviiveen voittamiseen, virkistämään jalkojaan ja virittämään vartaloaan, mutta jätin jotain syrjään, koska se vaatii syvempää sukellusta. Cold Plungesta on tullut muodikkaita sosiaalisen median vaikuttajien, online -persoonallisuuksien ja kuntogurujen kanssa, mutta siitä on tullut myös perusruoka PGA -kiertueen monien parhaiden pelaajien rutiineissa.
Kasvava suuntaus eliittipelaajien keskuudessa
Kylmä sukellus, nopea kastelu vesihauteeseen, jota ylläpidetään 40-50 astetta, voi näyttää rangaistukselta, mutta siitä on tullut suosikki palautusmenetelmä joillekin maailman parhaista golfaajista. Rory McIlroy tekee sen säännöllisesti. Tony Finau teki sen jokaisen kierroksen jälkeen US Openilla, ja se on osa Adam Scottin koulutusta vuodesta 2008.
“Se on kaunis palautustyökalu, koska se voi, tiedät, stimuloida liikennettä, jotta voit poistaa tämän maitohapon ja sellaisen paremman verenvirtauksen”, Scott sanoi Travelers -mestaruuskilpailussa. “Ja tiedät henkisesti, on nyt todistettu, että todella vahvistaa itseäsi.”
Justin Thomas ottaa myös kylmän askeleen säännöllisesti.
Keskustellessaan 23 -kertaisen olympiakisojen kultamitalistin Michael Phelpsin (toinen Cold Plunge -lakimies), jonka PGA -kiertueella on kuvattu vuonna 2022, Thomas sanoi: “Tiedät lauantaina PGA -mestaruuskilpailussa, olen juuri valmis ja minulla oli vain kauhea käännös. Pidä jääkylpy, etenkin turnausten aikana.
Tietysti Thomas ampui sitten sunnuntain 67 ja voitti Will Zalatorisin Southern Hills -sarjassa voittaakseen tämän PGA -mestaruuden, hänen toisen uransa pääaineen.
Niin monet pelaajat eivät vannoa kylmälle syöksylle, että PGA -kiertue asentaa useita kylpyjä paikan päällä joka viikko turnausten aikana. McIlroy mieluummin kylmä sukellus ennen lämpimän rutiinin aloittamista liikenteen ohittamiseksi ennen hänen harjoituksiaan ja ulottuvuusistuntoja. Monet pelaajat, kuten Scott, tekevät sen pelaamisen tai kouluttamisen jälkeen.
Mitä kylmä sukellus todella tekee?
Kylmän sukelluksen suosio ei ole vain henkisen viljan rakentaminen (vaikka se tekee sen) tai kopioida mitä muut pelaajat tekevät. Golfarien ja muiden urheilijoiden kasvavaan adoptioon on fysiologinen syy.
Kylmälle altistuminen aiheuttaa verisuonten supistumista, mikä on hieno tapa sanoa, että verisuonet kiristyvät, etenkin päissä, kuten jalat, kädet, jalat ja käsivarret. Tämä työntää veren sisäänpäin, kohti elintärkeitä elimiä. Kehosi sanoo olennaisesti: “Hei, se on todella kylmä, suojaa tärkeitä asioita!”
Sitten, kun menet ulos ja kylmä pysähtyy, kehosi tunnistaa, että sitä ei enää ympäröi kylmä, ja nämä astiat laajenevat, aiheuttaen uuden veren kiireen ja parannetun verenkierron.
“Kun olet valmis ja lämmität luonnollisesti, verisi alkaa pumppata”, sanoi Fysioterapeutti Corey Hug, joka matkustaa PGA -kiertueella. “Joten verisuonet kiristävät ja laajentuvat edestakaisin, sinulla on tämä pumppausmekanismi, joka tapahtuu, ja se pumppaa nestettä, verta, aineenvaihduntaa ja maitohappoa järjestelmän läpi, sydämesi kautta, jotta munuaiset voivat suodattaa sen vartaloosi.”
Pidä sitä kylmänä puhdistuksena. Nettovaikutus on jätteiden eliminointi ja väsyneiden lihaksen tulehdus, jolloin vartalo on vähemmän tuskallinen, limbeur ja virkistynyt.
Ei vain kiertue
Jotkut terveysklubit, päiväkylpylöt ja maakerhot tarjoavat nyt kylmäsukellus tankit, ja voit myös ostaa yhden kodillesi. Ne vaihtelevat yksinkertaisista astioista, jotka täytät vedellä ja jäällä hienostuneilla kokoonpanoilla vesijäähdytyslauhduttimilla, joiden avulla voit korjata tietyt lämpötilat ja ohittaa jään ostopussit. Kuten voit epäillä, hinnat vaihtelevat huomattavasti muutamasta sadasta dollarista useisiin tuhansiin. Teoreettisesti voit ostaa suuren muovin kierrätyssäiliön, täyttää sen vedellä ja jäällä ja hypätä. Voit myös tehdä mallin folleeja, kuten Podcaster Joe Rogan, joka alkaa 16 000 dollarista.
Jos kuitenkin aiot kokeilla kylmää sukellusta, muista tarkistaa lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että hän on varma sinulle. Joidenkin sydänsairauksista kärsivien ihmisten on kiinnitettävä huomiota jääveden äkilliseen altistumiseen. Mutta useimmille ihmisille ristiriitainen erimielisyys kylmässä vedessä minuutti tai kaksi ei ole vaarallinen. Cumber des -varpaat, hengityksen potkuri ja ehkä indusoiva, mutta ei haitallinen.
Ja jos kylmä sukelluskylpy ei ole tulevaisuudessa, kylmä suihku voi tarjota samanlaisia etuja. Varmista vain, että vesi on todella kylmä, ei vain kylmä ja pysy siinä vähintään minuutin tai kaksi. Jos alat vapistua, teet sen oikein.
Henkilökohtainen sukellus kylmässä
Voin rehellisesti sanoa, etten koskaan nauttinut jotain, jota vihaan enemmän kuin kylmä sukeltaja.
Tätä tarinaa varten Plumege -niminen yritys lähetti minulle yhden puhallettavan ilma -puhallettavan yksikön sekä jäähdyttimen – kompressorin, jonka avulla voit jäähdyttää tai lämmittää vettä tiettyyn lämpötilaan. Kylpyamme on noin viisi jalkaa pitkä, kolme jalkaa leveä ja 3 jalkaa korkea, ja siinä on kalteva pää, joka tekee selästä mukavan. Olen 6 jalkaa 4 tuumaa ja voin helposti laajentaa jalkani koko tielle, kun saan sen.
Kun aloitin sukelluksen, pehmennin 60 asteeseen. Se oli kuin hyppääminen kylmään uima -altaaseen – virkistävä, mutta ei epämiellyttävä. Mutta sieltä pidän sitä “epämiellyttävänä” laskemalla lämpötilaa hitaasti yksi astetta kerrallaan. Olen nyt asettunut 48 rapeaan asteeseen, mikä on tutkimuksen mukaan ihanteen lämpimämpää puolella. Vaimoni yritti sitä ja huomasi, että 57 astetta on hänen taikuusluku.
Olen yleensä neljä minuuttia, mikä kulkee melko nopeasti alkuperäisen sokin ylittämisen jälkeen. Ensimmäiset viisi sekuntia ovat pahimmat. Tämä haluaa kiinnittää selkärangan sähköpistorasiaan, varsinkin jos upotat hartiat kokonaan. Mutta purema haalistuu nopeasti ja noin 30 sekunnin kuluttua tottut siihen. Keskityn hengitykselleni – hidas, uloshengitys hitaammin – ja lasken. Täydellinen hengitys kestää noin 10 sekuntia, joten kuusi tai seitsemän hengitystä minuutissa auttavat minua pääsemään ajastimesta paniikkimalla tai huutamatta.
Huomasin todellisia etuja. Polvini tekevät minulle vähemmän, kun kävelen kurssilla, ja kun herään aamulla, olen vähemmän surkea ja tuskallinen. Tunnen olevani joustavampaa koko ajan, luultavasti vähentyneen tulehduksen ja paremman liikenteen takia, ja sukella yö jäähdyttää kehoni täydellisellä tavalla nukkumiseen (Inhoan yrittää nukkua, kun on kuuma). Kylmän sukelluksen tekeminen yöllä, ulkopuolella, on kuitenkin vaikeampaa kuin vuorokauden sukellus. Olen varma, että se on psykologinen, mutta kun näet auringon, sama veden lämpötila ei tunnu niin kylmästä.
Sopeudut kylmään ajan myötä, mutta se ei ole koskaan tarkalleen helppo Päästä tähän kylpyammeeseen. Tämä lakkaa oloni rangaistukseksi – ja alkaa tuntea nollauspainiketta, jonka olet omituisen halukas painamaan uudestaan ja uudestaan.
